2256.10 LỢI ÍCH ĐI BỘ MỖI NGÀY

 🚶‍♂️🚶 Đi bộ được xem là "bài tập thể dục" đơn giản nhất nhưng có thể mang lại nhiều tác động hiệu quả và nhiều lợi ích cho cơ thể ở mọi đối tượng.

Đi bộ không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, hoạt động này còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch và kéo dài tuổi thọ...

📌10 lợi ích khi đi bộ mỗi ngày:

1. Đốt cháy mỡ thừa

Đi bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa giúp bạn duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân. Hiệu quả sẽ phụ thuộc vào tốc độ, quãng đường và địa hình bạn chọn.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Giảm lượng đường trong máu

Đi bộ sau bữa ăn là một thói quen lành mạnh tốt cho cơ thể mà bạn nên có. Đi bộ khoảng 15 phút sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

4. Giảm đau khớp

Đi bộ giúp bảo vệ các khớp, đầu gối và hông. Hoạt động này sẽ làm bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ các khớp. Những người bị viêm khớp khi đi bộ với cường độ phù hợp sẽ tránh được những cơn đau do bệnh này gây ra.

5. Tăng cường chức năng miễn dịch

Những người đi bộ thường xuyên có hệ miễn dịch gần như tốt hơn, ít mắc các bệnh thường gặp như cảm cúm...

6. Thêm năng lượng cho cơ thể

Đi bộ làm tăng lượng oxy trong cơ thể đồng thời làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng cho cơ thể.

7. Cải thiện tâm trạng

Khi đi bộ với cường độ tương đối sẽ giúp bạn giảm lo lắng, trầm cảm và thoát khỏi tâm trạng tiêu cực. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần lạc quan hơn và tránh được các hội chứng sợ giao tiếp xã hội...

8. Kéo dài tuổi thọ

Khi cơ thể nhận được những lợi ích từ việc đi bộ, cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh nhiều bệnh tật... sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

9. Săn chắc cơ bắp chân

Đi bộ có thể giúp tăng cường, làm săn chắc cơ bắp chân (nhất là khi đi bộ trên các địa hình núi đồi, lên xuống cầu thang... ở cường độ tương đối cao).

10. Tăng khả năng sáng tạo

Đi bộ là một trong những cách hiệu quả giúp đầu óc tỉnh táo tăng cường khả năng tư duy sáng tạo. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng đi bộ sẽ tạo nên những luồng ý tưởng tự do, tăng sự sáng tạo và cả hoạt động thể chất.

***Những điều cần lưu ý để đi bộ "an toàn":

- Nên chọn đi bộ trong khu vực dành riêng cho người đi bộ.

- Nếu bạn đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, hãy cố gắng tìm nơi đủ ánh sáng (mặc áo phản quang để người lái xe có thể nhìn thấy bạn.)

- Mang giày có chất lượng tương đối tốt, đủ để đáp ứng nhu cầu đi bộ và bảo vệ bàn chân, gót chân.

- Nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.

- Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ đủ nước.

- Dùng kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

[Theo EverydayHealth]

2255.20 MẸO HAY CẢI THIỆN SỨC KHỎE TẠI NHÀ ĐỪNG BỔ QUA

 sưu tầm 

----

1- Uống nước chanh nóng mỗi ngày có thể ngăn ngừa bệnh u.ng th.ư. Đừng cho thêm đường.

2- Khoai lang vàng và khoai lang tím đều có thành phần ngăn ngừa u.ng th.ư rất tốt.

3 - Không thường xuyên ăn khuya vì có thể làm tăng nguy cơ u.ng th.ư dạ dày.

4 - Không nên ăn trứng quá nhiều, Chỉ ăn tối đa 4 quả trứng mỗi tuần.

5- Phao câu gà có thể gây ra u.ng th.ư dạ dày.

6- Không nên ăn trái cây sau bữa ăn chính. Tốt nhất nên ăn trái cây trước hoặc cách 1h sau ăn.

7- Phụ nữ không nên uống trà trong thời gian có kinh Nguyệt.

8- Hạn chế uống sữa đậu nành (đặc biệt là Đàn Ông) và khi uống không cho đường hoặc trứng để uống cùng.

9- Không nên ăn cà chua lúc đói. (Và Đặc biệt cà chua có hạt xanh rất đ.ộc)

10- Uống một ly nước lọc mỗi buổi sáng trước bữa ăn sáng để ngăn ngừa bệnh sỏi mật và thông ruột.

11- Không nên ăn uống bất kỳ thức ăn gì trong 2 giờ trước khi đi ngủ.

12- Hạn chế uống Teh Tarik (trà sữa), vì trong trà sữa vì có thể làm tăng h.uyết áp và bệnh tiểu đường.

13- Không ăn bánh mì nướng còn nóng vừa lấy ra từ lò vi sóng, không tốt.

14- Không để điện thoại di động hoặc bất kỳ thiết điện tử đang sạc bên cạnh khi đi ngủ.

15- Uống từ 5- 10 ly nước mỗi ngày để ngăn ngừa u.ng th.ư và sỏi thận. Uống nhiều nước hơn vào ban ngày, và giảm tối thiểu vào ban đêm.

16. Không uống hơn 2 cốc cà phê mỗi ngày, sẽ thể gây mất ngủ và bệnh về dạ dày.

17. Hạn chế dùng thức ăn có chứa dầu mỡ vì cơ thể bạn phải mất 5-7 giờ để tiêu hóa chúng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

18. Không nên ăn chiều sau 18 giờ tối.

19- Thực phẩm làm cho bạn đẹp da mạnh khỏe: chuối, bưởi, bánh mì, Súp, bí ngô, Rau củ quả luộc. (Hạn chế đồ Rán Nướng.Han chế dùng các loại nước ngọt có ga, đường nhiều.)

20- Tổng thời gian ngủ mỗi ngày người lớn ít nhất 8 giờ, trẻ em nhiều hơn so với tuổi. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn trông tươi trẻ hơn,

- Dù bận thế nào bạn cũng nên chuyển cho những người thân yêu nghe để lan truyền tình yêu thương, áp dụng giữ gìn sức khỏe và giảm tối thiểu bệnh tật.

- Chúc mọi người luôn mạnh khỏe, sống lành mạnh, sống vui, sống khỏe và sống Thọ.